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在温哥华我们这是遭的什么罪!内附温哥华人的“葵花宝典”

2017-02-24 13:35:06  来源网站:温哥华港湾

宝宝心里苦,宝宝不说。这句流行语却不幸成为很多温哥华人的真实写照。

不懂的人不痛不痒地说着风凉话,身在这么个风景如画、好山好水的地方,活在没有雾霾的天然氧气吧里,公共资源、社会资源都很丰裕、用不着去拼去抢,还有什么好矫情的?!

叔本华著名的钟摆理论,恰如其分地给出了答案。人生就像是欲望的钟摆,在痛苦与无聊之间摇摆。国内的人或许是摆在了痛苦的一头,而温哥华人又偏偏占在了无聊的这一端。而无聊,其实也是一种痛苦。

这种无聊和寂寞,就像温水煮蛙一样,悄无声息地慢慢吞噬着我们的灵魂。起初,只是感到孤单和寂寞,空虚和无聊,无所事事,一天天闲淡淡的没干什么就过去了。后来,发现活力大不如从前,以为是上了年纪的正常征兆,动不动就觉得累,或者困。慢慢地,对什么事都提不起兴趣,只想宅在家里、躺在床上看电视。接着,每每当温哥华的天空开始变得灰蒙蒙的,自己的心情也像那乌云一样,压得越来越低,Down到了谷底。

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来了温哥华才知道,有一种病叫冬季忧郁症(winter depression)。在北欧和温哥华这种日照不足、冬季阴雨绵绵的地区,很容易患上季节性情绪失调(seasonal affective disorder,简称SAD)。维基百科里对应的这一词条下,还特意点名了温哥华,说在西雅图和温哥华这些地区很普遍。

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这种季节性的情绪波动与阳光有很大关系,大多因天气而患上忧郁症的都是源自于日照不足。居住在缺乏日照的地区,比如温哥华,也并非所有人都会得冬季忧郁症。常年在室内工作,尤其脑力工作者,或者缺乏体育运动的人,以及体质较弱的人,都是易感人群。这些人相比于体力劳动者,或者经常进行体力锻炼的人,更容易出现冬季忧郁的情绪。另外,美国哥伦比亚大学心理学家的研究指出,女性比男性更容易患病,20-40岁之间的病患男女比例为1:4。

针对这些现象,笔者联系到了UBC精神系的研究员、卑诗省注册临床心理咨询师邵黎(Li Shao)女士,向她咨询了关于温哥华忧郁症的实际情况。邵黎女士在北京大学医学中心获得博士学位,在温哥华从事心理咨询已经十多年,是卑诗省为数不多能讲国语的心理咨询师。

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邵黎女士表示,有不少前来咨询的人都是患有抑郁症,无论是西人还是华人,都深受其苦。而华人移民及二代中,不少人不只是因为季节变幻、日照不足引起忧郁。尤其是第一代移民面临的各种压力,包括生活、学业、工作、人际、文化、语言、身份等等,让很多人无法放松下来,久而久之就患上了焦虑症和忧郁症。而年轻华裔群体则是由于学业压力以及与父母的代沟及观念差异,情绪无法得到正常的疏导和有效的疏通,而引发了心理病症。

邵黎女士建议温哥华华人,多加关注自己及身边人,尤其是子女的心理健康。遇到问题千万不要“强权逼迫”,既不要逼自己,对自己时时刻刻要求太高,也不要逼孩子,使孩子郁郁寡欢有苦难言。

对于忧郁症,尤其是温哥华普遍存在的冬季忧郁症,邵黎女士给出了以下几条建议,笔者将其称为“葵花宝典”,希望给住在温哥华的华人带来一米阳光,让生活像向日葵般充满活力,欣欣向荣。

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一、定期运动

运动能够产生快乐素,是有科学依据的。运动时体内会产生一种叫做 “内啡肽”的物质,它也被称为快感荷尔蒙或年轻荷尔蒙,就是我们通常所说的快乐素。顾名思义,这种物质能够让人感到愉悦、充满活力。

另外,定期运动也会促进代谢、让毒素及废物尽快排除体外。所谓无毒一身轻,也并非没有道理。身体健康与心理健康是相辅相成、互相影响的。

二、补充维生素

由于温哥华常年日照不足,首先需要补充的是维生素D和钙片。值得欣慰的是,加拿大的维生素片在全世界都是有名的,物美价廉。超市里有很多钙片,挑选时一定要注意选择还有维生素D的,有利于钙的吸收。

另外,B族维生素对于改善情绪和抗抑郁有着极为重要的作用。临床研究发现,不少病人在服用了B12和叶酸之后,抗抑郁的效果非常好。

三、光照治疗

对于这种日照不足引起的忧郁症,医学上有一种特殊的治疗,叫做光照治疗(light therapy)。选用特定波长的光线,让身体获得额外的“光照”。UBC的研究已经证实这种治疗方式对于抗抑郁非常有效。

四、做一个“向日葵”

向日葵最大的特点就是向阳而生。当晴天的时候,不妨多多出门活动;出去度假也可以考虑选在阳光海岸。

生活中也做一颗向日葵,凡事看光明面,往好处想。把那些讨厌的人和事,都看作植物大战僵尸中一波一波来袭的僵尸吧,当你孤立无援、无能为力时,别忘了这个世界上还有豌豆和倭瓜!

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留夏:山东莱州人,居住在温哥华,从事医疗研究工作。对自己的要求是讲一万句话里面有一句说到别人的心坎里,一万句里面有一句给了别人帮助,有一句让人拍手叫绝,就足矣。

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